夜のリズムと体の声

私たちの体には、一日のリズムを刻む体内時計がある。

朝に光を浴びると、脳は「昼だ」と判断し、体温や血圧をゆっくり上げていく。

逆に夜になると、メラトニンという眠りを促すホルモンが増え、体は休息の準備を始める。

ところが、スマートフォンの強い光を寝る前に見続けると、脳が昼と勘違いして、メラトニンの分泌が遅れてしまう。

その結果、寝つきが悪くなり、翌朝も疲れが残りやすくなるのだ。

睡眠の質を高めるには、毎日ほぼ同じ時刻に起き、朝の光を十分に浴びることが大切だ。

また、午後の遅い時間にカフェインを取ると、夜になっても覚醒作用が続くことがある。

休日の朝寝坊も、体内時計をずらす原因になるため、注意が必要である。

規則正しい生活を続けると、寝つきが良くなるだけでなく、日中の集中力も上がる。

自分の体のリズムを大切にしながら、無理のない範囲で生活を整えていこう。