El reloj interno que duerme contigo

Cuando la noche llega, tu cuerpo no solo se cansa: también sigue un reloj interno que vive en el cerebro.

Este reloj se llama ritmo circadiano y decide cuándo tienes sueño y cuándo estás despierto.

Durante el día, la luz del sol entra por los ojos y envía una señal al cerebro para mantenerte activo.

Por eso, si pasas muchas horas en lugares oscuros, puedes sentirte cansado aunque hayas dormido bien.

Cuando el sol se pone, el cerebro produce una hormona llamada melatonina, que te ayuda a relajarte y a dormir.

Los adolescentes suelen tener este reloj un poco retrasado, así que no tienen sueño hasta muy tarde.

Si usan el móvil en la cama, la luz de la pantalla engaña al cerebro y retrasa aún más el sueño.

Para cuidar tu reloj interno, intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

También es bueno recibir luz natural por la mañana y evitar las pantallas una hora antes de dormir.

Dormir bien no es un lujo: es una necesidad del cuerpo para tener energía, memoria y buen humor.