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睡眠节律与身体时钟
人の体には、一日のリズムを作る時計がある。
朝、光を浴びると、この時計は「昼だ」と知り、体を起こす。
夜になると、脳はメラトニンという物質を出して、眠くなる。
メラトニンは、暗い部屋で多く出るので、寝る前のスマホの光はよくない。
また、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きると、体のリズムは安定する。
週末に長く寝すぎると、リズムがずれて、月曜日の朝はとてもつらい。
大人の良い睡眠は、七時間から八時間ぐらいだと言われている。
眠る前に、少し体を動かすと、深く眠れることもある。
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1. 朝、光を浴びると、体の時計はどうなりますか。
2. 寝る前のスマホの光がよくない理由は何ですか。
3. 週末に長く寝すぎると、どんな問題がありますか。
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